181 gezondheid
Mountainbiken: gezond en leuk
w
Wat zijn de kosten?
Meer informatie
maandag 1 november 2010
Frisse lucht in je longen, geur van
groen en aarde in je neus. Met de
ATB het bos ingaan, is goed voor de
gezondheid en een probaat middel
tegen stress. Tenminste, voor wie
geen probleem heeft met modder
in het gezicht en zand in de broek.
door Peter de Groot
illustratie Nozzman
raarom gaat u niet fietsen',
stelde de dokter voor. Dat
advies drong aanvankelijk
niet eens tot Bert Ruiters
door. Hij was nog helemaal van de kaart
door de woorden 'hoge bloeddruk', 'choles
terol', 'kans op diabetes'. „Maar dokter",
riep hij ontdaan. „Ik ben net 47!"
Hij lacht nu om zijn eerste reactie van toen,
maar dat was twee jaar geleden wel anders.
Bert Ruiters, drukbezet technisch tekenaar,
meldde zich met vermoeidheidsklachten bij
de huisarts. Na een eerste check en een uit
gebreid onderzoek op de poli kwam het ver
dict. 'Ik wil u ook duidelijk maken dat u te
zwaar bent. Daar moet u beslist aan wer
ken', voegde de specialist er uitdrukkelijk
aan toe. 'Fietsen is goed voor u. Het hart
krijgt een stevige oppepper, uw bloed
wordt dunner, zodat het vaatstelsel lekker
doorspoelt. De kans op stolsels is zo een
stuk kleiner. Uw spijsvertering gaat in een
hogere versnelling: darmen, maag, nieren
en lever zetten allemaal een tandje bij en
verwerken in een hoog tempo suikers en
vetten. Ook uw longen krijgen een grotere
capaciteit, waardoor de spieren meer zuur
stof ontvangen. Bovendien is een stevig
tochtje prima voor de nachtrust. Hardlopen
raad ik af Dat is met uw gewicht fataal voor
enkels en knieën. Ga fietsen, dan kunt u blij
ven zitten. En doe het rustig aan in het be
gin'.
Een dag later sloeg Ruiters' bezorgdheid om
in verontwaardiging. Zo dik was hij toch
niet met zijn 92 kilo eireen lengte van 1.80
meter? Desondanks stond hij al snel voor
de etalage van een gespecialiseerde vakhan-
del. Na een korte blik wist hij meteen wat
hij moest doen. Eerst maar even een stukje
inlezen, want dat gevarieerde cyclistische
aanbod was hem duidelijk te groot.
Volgens BOVAG-cijfers telt Nederland
achttien miljoen fietsen. Voornamelijk stads-
fietsen, maar ook racefietsen, ligfietsen, elek
trische fietsen, bakfietsen, ATB's, hybrides,
eenwielers en tandems. Ruiters koos een
ATB, wellicht de beste optie als het gaat om
fietsen en gezondheid. Het is een comforta
bele en veelzijdige tweewieler, gemaakt
voor elk terrein: All Terrain Bike, ook wel
MTB of mountainbike genoemd. Een ATB
is comfortabel door zijn brede banden en
vering in de voorvork en soms aan de ach
terkant. Die vangen klappen beter op dan
de keihard opgepompte dunne banden van
een racefiets. En een ATB stuurt minder ze
nuwachtig. Op het rechte stuur zijn schake
laars gemonteerd voor wel dertig versnellin
gen. De zit in het zadel is, naar keuze, recht
op, zodat de rug niet al te veel belast wordt.
Nog een voordeel, zeker voor beginnende
sporters; de kans op blessures is een stuk
kleiner. De snelheid ligt doorgaans bedui
dend lager dan die van een wegfiets. Min
der snelheid betekent meer tijd om proble
men te voorkomen. En als je onvermijdelijk
toch een keer onderuitgaat, kom je toch lie
ver terecht op zand dan op asfalt?
De ideale biotoop voor de ATB is onmisken
baar het bos en het veld. Geen toeterende
auto's, geen opgestoken vingers. Op bospa
den ontmoet je alleen wandelaars die, als je
je komst netjes aankondigt, best bereid zijn
je voorbij te laten.
De zoektocht naar informatie leverde Rui
ters nog meer op. Zo kwam hij erachter dat
een hometrainer voor hem geen goed mid
del was. Buiten sporten is namelijk beter
dan binnen. Hoe meer daglicht, hoe beter.
De huid reageert op daglicht door vitamine
D aan te maken en dat is goed voor sterke
botten, sterke tanden en weerstand. De
kracht van daglicht zorgt er ook voor dat
het lijf energiehormonen (serotonine) aan
maakt. Je voelt je daardoor vitaler. Tel erbij
op dat het lichaam endorfine produceert tij
dens sporten. Dat werkt als een pijnstiller
en zorgt voor een gevoel van euforie, door
alle duursporters 'runners high' genoemd.
De fiets Met een ATB kun je het zo duur ma
ken als je wilt. Zo zijn er carbon exemplaren
die je alleen meekrijgt na achterlating van en
kele maandsalarissen. Maar voor 700 euro
heb je er ook een. Wil je iets meer dan basic
level, reken dan op een 1.000 a 1.500 euro.
(Uit: Koopgids 2010, maandblad Fiets).
9 Kleding Een zomerbroek- of shirt is al vanaf
25 euro te koop. Een polyester onderhemd
kost pakweg 30 euro. Schoenen zijn belang
rijk. Let op een passende leest. Vanaf 75 eu
ro. Een deugdelijke helm is te koop vanaf
25 a 50 euro. Handschoenen vanaf 15 euro,
een bril vanaf 7,50 euro.
i$> Fietscomputer Beginnende of oudere fiet
sers kunnen baat hebben bij een stuurcompu-
ter met hartslagfunctie. Meerdere merken le
veren een goed functionerend apparaat vanaf
30 a 50 euro.
9 Bladen
Diverse binnen- en buitenlandse bladen spe
cialiseren zich op de ATB. Een populair Neder
lands blad is Fiets, dat ook informatie geeft
over trainingen, dieetmogelijkheden en ge
zondheid.
Websites
www.fiets.nl
www.fiets-fit.nl
www.mtbroutes.nl/index.php/kaart-nederland
(voor ATB-routes in Nederland)
www.veldtoertochten.nl (voor georganiseerde
tochten
www.ntfu.nl Nederlandse Toer Fiets Unie, groot
ste overkoepelend orgaan voor fietssport
Ruiters deed het aanvankelijk rustig aan.
Vanwege het advies van de arts. Maar ook
omdat het lichaam bij inspanning van lage
intensiteit en lange duur vooral vet ver
brandt. En daar had Ruiters genoeg van. Of
liever, daar wilde hij wel wat van kwijt.
In je eentje op de ATB in het bos is niet zo
gezellig en ook niet zo veilig. Denk aan een
ongelukkige val. Bovendien kun je van ande
ren allerlei technieken leren: hoe hard moet
je remmen, hoe neem je een bocht? Na een
halfjaar soleren en experimenteren sloot
Ruiters zich daarom aan bij de plaatselijke
fietsvereniging en schreef zich in voor de
cursus Fiets-Fit! van de NTFU. Gediplomeer
de instructeurs leren je diverse basisregels
bij op het gebied van verantwoorde trai
ning, fietstechniek en -onderhoud.
Ruiters is nu 49 en enkele kilo's lichter, on
danks een biertje of een bitterbal op zijn
tijd. De weegschaal blijft hangen rond de
80, maar nog grotere winst is dat hij zich vi
taler en minder vermoeid voelt. Lekker cros
sen in de bossen is zijn ding, met modder
en zand weten wasmachine en hogedruk
spuit wel raad. „Het mooiste is een pittige
afdaling, hard door een schuine bocht, sprin
gen met twee wielen van de grond. Eigen
lijk is het gewoon lekker buiten spelen."
reageren?
gezondheid@wegener.nl
