301 gezondheid
Regels voor een gelukkig 2010
maandag 4 januari 2010
Een gelukkig en
voorspoedig
nieuwjaar, dat
wensen we elkaar
allemaal. Maar hoe
kun je levensgeluk
werkelijk beïnvloe
den? Met deze
zeven regels uit de
wetenschap ligt een
gelukkig 2010 in het
verschiet.
door Ingrid Beckers
illustratie Gemma Kessels
Streef een doe! na
Een echt gelukkig
mens is bezig een boot
te bouwen, een symfo
nie te schrijven of te
zoeken naar dinosau
ruseieren in de Gobi-
woestijn, zei psychia
ter W. Béran al in 1932.
Hij bedoelde te zeg
gen: werken aan een
betekenisvol doel, is
een van de belangrijk
ste ingrediënten voor
geluk. Denk dan niet
gelijk aan meer salaris
of een nog grotere au
to dan de buren. Het
vergaren van bezit ver
schaft slechts kortston
dig geluk, omdat het
snel went. Geluk be
reik je door doelen te
stellen waar je als per
soon van groeit (Rus
sisch leren, het Pieter
pad lopen) óf waar
mee je een bijdrage .le
vert aan de maatschap
pij (kinderen opvoe
den, energie bespa
ren). Bedenk ook dat
geluk vooral voort
komt uit het nastreven
van doelen. Je hoeft ze
dus niet noodzakelij
kerwijs al in 2010 te be
reiken.
Ga sporten
Als je het nog niet
doet, zou het in ieder
geval een goed voorne
men moeten zijn: ga
sporten. Vooruit, de
voordelen nog maar
eens op een rijtje. Li
chaamsbeweging ver
mindert angst en
stress, beschermt te
gen talloze ziekten
waaronder hartaandoe-
ningen, kanker en dia
betes, bouwt onze bot
ten, spieren en ge
wrichten op, verbetert
kwaliteit van leven en
slaap en helpt ons op
gewicht te blijven.
Ten slotte laten veel on
derzoeken zien dat
sport misschien wel
het effectiefste
kant-en-klare medicijn
is voor een gelukkig le
ven. Zo, overtuigend
genoeg?
Investeer in
familie en vrienden
Wil je in 2010 meer
tijd doorbrengen met
je gezin, familie en
vrienden? Een uitste
kend voornemen,
want de liefde (van
partner, kinderen of
vrienden) is de meest
gelukkigmakende
emotie die er is. Inves
teer dus in je huwelijk
of relatie door tijd vrij
te maken om met el
kaar te praten, te la
chen, te vrijen of ande
re leuke dingen te
doen. Blijf vooral ook
tijd en moeite steken
in goede vrienden,
kennissen en buren.
Een stevig sociaal net
werk is om teveel rede
nen om op te noemen
uitermate belangrijk
voor ons welzijn.
'Schat, je zou veel ge
lukkiger zijn als je
dankbaar bent voor
wat je wél hebt.' Hè
jakkes, dat klinkt wel
heel erg plat. Toch ont
dekten onderzoekers
dat je als mens echt ge
lukkiger wordt door re
gelmatig al je zegenin
gen (gezondheid, fami
lie, vrienden, huis,
tuin) te tellen. Zit het
dit jaar dus even te
gen, denk dan niet ge
lijk 'hè, dat heb ik
weer'. Maar focus op
de dingen die wel mee
zitten. Wat helpt:
breng tijd door met
mensen die het min
der getroffen hebben
dan jij. Maak eens een
praatje met de dakloze
vrouw die elke week
aan de ingang van de
supermarkt staat. Dan
heb jij het zo slecht
nog niet.
'Oprecht geluk bestaat
uit het gelukkig maken
van anderen', luidt een
hindoestaans gezegde.
Door andere mensen
te helpen of te troos
ten, kun je jezelf zien
als een sociaal, meele
vend mens. Wees hulp
vaardig in 2010! Neem
de kinderen van je
overbelaste buurvrouw
mee naar de dieren
tuin, kook eens per
week voor je alleen
staande vader. Hulp
vaardigheid geeft een
gevoel van eigenwaar
de, is een welkome af
wisseling op je eigen
sores en als het goed is,
krijg je er danken
waardering voor terug.
Let wel op: je hoeft nu
ook weer geen moeder
Teresa te zijn. Te veel
goede daden kunnen
stress veroorzaken.
Spreid je goede daden
en help alleen uit vrije
wil voor maximaal re
sultaat.
Voor dit artikel is onder
meer geput uit De maak
baarheid van het geluk,
een wetenschappelijke
benadering voor een
gelukkig leven - Sonja
Lyubomirsky. Uitgeverij
Archipel. 19,95 euro.
reageren?
gezondheid®
wegener.nl
Meer lachen
Het hoeft niet eens van
harte te zijn, maar vaak
(glim)lachen zorgt
voor een gevoel van
welzijn. Onderzoek
wijst uit dat fysieke ge
laatsuitdrukkingen (la
chen, hoos kijken) sig
nalen naar de herse
nen sturen, waardoor
mensen zich ook daad
werkelijk gaan voelen
zoals ze kijken. Meer la
chen zorgt er boven
dien voor dat je in een
opwaartse spiraal te
recht komt: je krijgt
meer aardige en posi
tieve reacties terug. La
chen en humor bevor
deren op langere ter
mijn dan ook je sociale
contacten. En als iets
gelukkig maakt (zie re
gel 3), is het wel een
stevig sociaal netwerk.
Geef geld uit
aan beleving
Geld maakt - boven
een bepaald mini
mum - niet gelukkiger.
Maar de manier waar
op je het uitgeeft, heeft
wel degelijk invloed
op je welzijn. Moet je
in tijden van recessie
kiezen tussen een
avondje theater of een
paar nieuwe oorbel
len? Kies dan theater.
Uit onderzoek blijkt
dat het kopen van erva
ringen (reizen, eten
tjes, concerten) geluk
kiger maakt dan het
kopen van spullen
(designerjeans, siera
den, mobiele telefoon).
De aanschaf van desig
nerjeans zorgt slechts
voor kortstondig ge
luk: je houdt ervan tot
de nieuwe collectie in
de winkel ligt. Maar
mooie ervaringen, en
vooral ook de herinne
ring eraan, zorgen
voor blijvend geluk.
Had je nog geen mooie
vakantie gepland voor
2010? Doe dat dan met
een! -
