21
Kunststof
hardloper
de winter
helpt
door
Wie de schoen past
maandag 5 oktober 2009
Hardlopen in een lekkere, losse
joggingbroek met dikke sweater:
het ziet er misschien comfortabel
uit, maar schijn bedriegt. Wil je als
hardloper de winter door, draag
dan een strakke broek met laagjes
van kunststof materiaal.
door Ingrid Beckers
In de tijd dat Gerard Nijboer (54)
trainde voor zijn eerste marathons
liep hij gewoon in een katoenen
shirt en joggingpofbroek. „Dankzij
het elastiek onderaan de benen ble
ven je kuiten lekker warm", vertelt
de voormalig Nederlands recordhouder op
de marathon. „Alleen zweette ik erin als
een otter. En eenmaal nat, werd die broek
loodzwaar. Desondanks heb ik toch best aar
dig gelopen."
In zijn begintijd liep Nijboer zelfs wedstrij
den nog gewoon in katoen. „Na afloop had
ik overal schuurplekken en lagen mijn te
pels open. Maar hardlopen was toen ook
nog een sport voor echte mannen."
Lopers hebben het nu in ieder geval een
stuk makkelijker dankzij de ontwikkeling
van zeer comfortabele sportkleding. De fluo
rescerende shirts van kunststof materialen
mogen misschien niet al te flatteus ogen, ze
houden het lichaam wel lekker droog. Dat
voorkomt bijvoorbeeld schuren. Heel af en
toe zie je nog lopers voorbij komen in een
kort fladderbroekje met een oud, katoenen
T-shirt. Dat zijn vaak beginners. Ze denken
dat ze met een paar goede schoenen, priori
teit nummer één, een joggingbroek en een
sweater de winter wel doorkomen. „Maar ik
zou niemand adviseren daarin te rennen",
zegt Nijboer, die tegenwoordig onder meer
loopadviezen geeft. „Professionele hardloop
kleding voert vocht af en houdt het lichaam
droog en warm. Dat is heel belangrijk om je
kerntemperatuur goed te houden. Daar
naast is hardloopkleding lichter en daardoor
ook veel comfortabeler, wat het loopplezier
alleen maar verhoogt."
Hardloper Gerard Rietjens heeft zich als in
spanningsfysioloog gespecialiseerd in spor
ten onder extreme omstandigheden. Zelf
rent hij het liefst in een korte broek met
hemdje, ook in de winter. „Tijdens het lo
pen produceer je zoveel warmte. Die moet
je zo snel mogelijk weer kwijt zien te raken.
Alleen als het echt koud wordt en gaat vrie
zen, dan is het juist belangrijk lichaams
warmte binnen te houden."
Hoe? Om te beginnen met een strakke,
vochttransporterende broek. Maar veel be
langrijker nog is de bovenkleding. Met drie
laagjes kunnen lopers zichzelf goed bescher
men tegen weer en wind. Een thermisch
shirt met korte of lange mouwen, dat zweet
afvoert en lichaamswarmte vasthoudt. Een
isolerend loopshirt dat warmte vasthoudt
als het kouder is dan 10 graden. En/of een
aansluitend winddicht en vochtregulerend
jack als het regent en hard waait.
Hoeveel laagjes een hardloper nodig heeft,
is persoonlijk. Rietjens: „Eigenlijk moet je
door te lopen, ondervinden wat je zelf het
prettigst vindt. De een heeft het graag
warm en zweet nauwelijks, terwijl de
ander een flinke vetlaag heeft en al snel
loopt te puffen. Ook de exacte weersom
standigheden zijn belangrijk. Als het
vriest met een lekker zonnetje erbij, kun je
het best met één of hooguit twee laagjes af
Maar is het waterig koud met een fikse
wind, dan heb je een winddicht jack nodig
om warm te blijven. Houd er ook rekening
mee dat het vaak heel koud lijkt vóórdat je
gaat lopen. Eenmaal bezig denk je al gauw:
poeh, warm. Maar het voordeel van meerde
re laagjes is dat je er altijd één kunt uittrek
ken."
Volgens Nijboer is niet alleen het weer,
maar ook de te lopen afstand en de snel
heid van de loper relevant voor de hoeveel
heid laagjes en het type hardloopkleding.
„Als je tempo gaat lopen op een korte af
stand, is een fleece bijvoorbeeld veel te
warm. Loop je langer en minder hard,
dan is fleece prima. Op de lange afstand
zal de energievoorraad altijd afnemen,
waardoor de lichaamstemperatuur
keldert. Daar moet je als loper op
voorbereid zijn."
Bij temperaturen onder het vries
punt draagt Nijboer zelf daarom
ook graag een hoofdband. „Heel
nuttig, omdat de meeste warmte
wordt afgevoerd via het hoofd. Een
muts vind ik weer te veel, daarmee
krijg je het echt bloedheet."
De prijs is volgens beide deskundigen
geen reden toch maar dat oude jogging
pak uit de kast te vissen. De kwaliteit
van hardloopmerken als Asics, Odlo, Ni
ke en Adidas staat buiten kijf, zeggen ze.
Maar bij Perry Sport verkopen ze ook
goedkopere hardloopkleding van goed
materiaal. Een goede pasvorm is volgens
Nijboer minstens zo belangrijk. En daar
schort het volgens hem bij de goedkope
re merken soms aan. „Hardloopkle
ding moet absoluut strak om het lijf
zitten, anders krijg je dezelfde nadeli
ge gevolgen als met katoen."
Charmant zijn de vaak fluoresceren
de combinaties meestal niet. In de
meeste hardloopkleding zie je
werkelijk elk rolletje en dat
vinden vooral vrouwen
niet altijd even leuk. Om
die reden verkoopt Sara
Kampman via hardloop-
rokjes.nl sinds het voor
jaar rokjes om in te rennen.
Het idee ontstond toen ze op zoek was naar
leuke hardloopkleding. „Dan bedoel ik iets
waarmee je na het rennen ook gewoon naar
de bakker kunt gaan."
Behalve leuk zijn de rokjes ook comfortabel
en functioneel, vindt Sara. Zo zit onder het
rokje een broekje met zakje voor iPod en
sleutels. Voor herfst en winter zijn er rokjes
met een lange broek er aan vast. „Vorige
winter droeg ik soms twee broeken over el
kaar omdat ik het idee had dat mijn billen
eraf vroren. Die blijven door de extra laag
van het rokje komend seizoen lekker
warm."
reageren?
gezondheid@wegerier.nl
Voor wie hardloopt, is uiteraard ook het schoeisel belangrijk. Een hardloopschoen is geschikt als hij
voldoende steun en demping geeft en dat is afhankelijk van looppatroon, type voet en gewicht van
de loper. Belangrijke tips voor wie op zoek gaat naar (nieuwe) loop schoenen:
Neem je oude loopschoenen mee. Aan de hand van de slijtage van de zool en de vorm van de
schoen (scheefstand) kan de verkoper je looppatroon afleiden en hij zal daarbij vooral letten op de
grootte van de achillespeeshoek en het mogelijk doorzakken van voet.
Probeer verschillende merken loopschoenen, leder merk heeft weer andere eigenschappen.
Pas hardloopschoenen met sokken die je gebruikt tijdens het lopen.
Zorg er voor dat de langste teen een ruimte heeft van ongeveer 1 centimeter.
Hardloopschoenen mogen niet te breed zijn.
Koop je loopschoenen niet in de ochtend. Je voeten zetten in de loop van de dag wat uit.
Koop eventueel speciale (naadloze) hardloopsokken. Daardoor wordt vocht beter afgevoerd en
worden blaren voorkomen.
Mogelijke aanpassingen: hakverhoging (achillespees- en kuitproblemen) of inlegzool (corrigeert
looppatroon en geeft meer steun).
Hardlopen gaat beter in een strakke broek met laagjes van kunststof.
foto CPD
Q Bron: www.runinfo.nl
