kustmarathon 139
li
Tien nuttige tips om onheil
tijdens marathon te voorkomen
Route Zeeuwse Kustmarathon
vrijdag 2 oktober 2009
Waar komen de Zeeuwse deelnemers vandaan?
PZC Donja Odijk, Willem Adriaarisens bron marathonzeeland
Hoogteverschil route
30 |j Kopvari
Schouwen
Hoge Hil
Domburg
duinen Westkapelle -
Zoutelande
25
20
duin
overgang 15
Zoutelande
10
afstand in km
7,5 10 12,5 15 17,5 20 22,5 25 27,5 30 32,5 35 37,5 40 42,5 45
MIDDELBURG - Iedereen die zaterdag en
zondag aan de start staat van de Kustma
rathon heeft de afgelopen maanden waar
schijnlijk volop getraind. Toch kun je tij
dens de marathon natuurlijk altijd tegen
een blessure aanlopen.
Doordat de weersomstandigheden dit
weekeinde waarschijnlijk verre van ide
aal zullen zijn, kunnen de hardlopers en
wandelaars tegen andere problemen aan
lopen, zoals blaren of zelfs onderkoeling.
Er zijn heel wat EHBO'ers om u bij te
staan. Vrijwilliger Eduard Vroomen geeft
wat tips om hulp van een EHBO'er te
voorkomen.
1. Smeer je in met een dun laagje
vet/balsem of een massageolie. Dit zorgt
ervoor dat de kou iets minder vlug de
spieren bereikt.
2. Zolang het nog boven de tien graden
is, kun je het best in een korte broek of
driekwartbroek rennen, mits je zorgt dat
je lijf goed warm blijft. Niet te lang stil
staan dus!
3. Zorg dat je genoeg vocht binnen hebt
en krijgt. Een isotone sportdrank (wordt
snel in het lichaam opgenomen) kan hel
pen. Door voldoende te drinken, vermin
dert de kans op kramp.
4. Bij het wandelen gelden ook punt 1
tot en met 4. Goede schoenen zijn echt
een pre voor het wandelen, net als naad
loze sokken.
5. Heb je geen naadloze sokken, neem
dan een paar tennissokken en doe ze bin
nenstebuiten aan. Dit voorkomt blaren.
Neem ook een paar extra sokken mee.
Mocht je nat geregend zijn of door het
water hebben gelopen, dan is het fijn om
even wat droogs aan te trekken. Natte
voeten in schoenen zorgt voor een rim
pelige huid en dan krijg je vlug blaren.
6. Een ander 'medicijn' om blaren te
voorkomen: de voeten voorafgaand aan
de marathon elke dag insmeren met kam-
pferspiritus. Dit zorgt ervoor dat de huid
steviger wordt. Ook een beetje talkpoe
der in de sok en schoen doet wonderen.
7. Doe kleding in laagjes aan, het liefst
goed ademend. Zo voorkom je dat je het
snel koud krijgt. De wandelaars kunnen
een (weggooi)-regenponcho meenemen.
Die ademen niet, maar voor even tijdens
de ergste regen is het wel fijn. En: zet
eventueel een dun mutsje op je hoofd.
Het ziet er misschien raar uit maar het
werkt uitstekend. Je koelt via je hoofd im
mers het snelst af.
8. Neem voor de vlugge suikers een mars
mee, tabletten druivensuiker kan ook,
maar neem er dan minimaal twee tege
lijk in. Druivensuiker heeft een korte
werkingsduur, ideaal is het dus niet,
maar het kan de wandelaar er even door
heen helpen.
9. Breng na afloop de vochthuishouding
weer op peil. Dit gaat vlug met een hy-
pertone sportdrank (hersteldrank). Je sui
kerhuishouding kun je een oppepper ge
ven door cola te drinken met daaraan
extra suiker toegevoegd. Het niet erg lek
ker, maar werkt fantastisch.
10. Pas op met gelvoeding. Dit werkt uit
stekend, maar je moet er wel mee ge
traind hebben anders heb je er meer last
van dan dat het helpt. Gebruik gelvoe
ding dus tijdens de marathon niet voor
het eerst.
Wandel
Kust
Ladies-
Mountai
Schouwen-Duiveland
marathon
marathon
run
bike
Bruinisse
0
3
0
0
Brouwershaven
0
0
1
1
Burgh-Haamstede
17
15
22
16
Dreischor
3
3
1
1
Ellemeet
5
0
0
0
Kerkwerve
1
3
1
0
Nieuwerkerk
0
0
0
3
Noordgouwe
1
0
0
0
Noordwelle
2
1
1
3
Oosterland
0
0
0
2
Renesse
6
5
4
6
Scharendijke
6
3
0
2
Serooskerke
2
0
1
0
Sirjansland
0
0
1
0
Zierikzee
28
20
4
13
Zonnemaire
4
0
1
5
Tholen
Sint-Annaland
0
3
0
0
Sint-Maartensdijk
1
0
0
0
Tholen
0
1
0
0
Oud-Vossemeer
5
0
0
9
Poortvliet
1
0
0
0
Scherpenisse
0
1
1
0
Noord-Beveland
Colijnsplaat
17
2
0
5
Kamperland
13
4
1
2
Kats
1
0
0
1
Kortgene
15
- 6
0
4
Wissenkerke
6
1
0
4
Walcheren
Aagtekerke
24
11
10
8
Arnemuiden
47
24
16
13
Biggekerke
51
15
2
8
Domburg
29
16
13
12
Gapinge
11
4
1
1
Grijpskerke
39
10
4
3
Koudekerke
83
30
12
12
Meliskerke
19
8
4
10
Middelburg
373
169
92
79
Nieuw- en Sint Joosland
16
4
2
0
Oostkapelle
32
18
10
7
Oost-Souburg
108
22
14
9
Ritthem
6
3
0
0
Serooskerke
78
21
9
31
Veere
16
9
2
0
Vlissingen
261
91
58
26
Vrouwenpolder
24
9
4
5
Westkapelle
115
24
14
6
Zoutelande
72
15
7
3
Zuid-Beveland
Baarland
4
0
0
0
Borssele
0
0
1
0
Driewegen
3
1
0
0
Ellewoutsdijk
0
0
1
0
Goes
122
57
19
28
Hansweert
6
1
1
2
Heinkenszand
71
14
6
7
Hoedekenskerke
5
0
0
1
Kapelle
43
22
14
18
Kattendijke
2
1
1
1
Kloetinge
12
4
0
12
Krabbendijke
21
0
2
0
Lewedorp
14
7
2
0
Nieuwdorp
9
1
1
2
Nisse
4
4
1
0
Oostdijk
0
1
0
0
Oudelande
9
0
2
5
Ovezande
17
5
0
0
Rilland
2
3
1
6
Schore
3
1
0
0
's-Gravenpolder
21
11
0
0
's-Heer Abtskerke
16
1
4
0
's-Heer Arendskerke
21
5
0
8
's-Heerenhoek
8
2
4
2
's-Heer Hendrikskinderen 17
3
0
0
Waarde
0
0
0
1
Wilhelminadorp
6
1
1
5
Wemeldinge
16
4
4
2
Wolphaartsdijk
33
9
1
2
Yerseke
9
15
3
6
Zeeuws-Vlaanderen
Aardenburg
1
0
0
1
Axel
6
5
0
2
Biervliet
6
1
1
0
Breskens
7
5
2
0
Cadzand
5
0
1
0
Clinge
0
2
0
0
Groede
1
0
0
0
Hoek
6
1
1
2
Hoofdplaat
2
0
1
0
"Hulst
3
10
5
0
Kapellebrug
0
1
0
0
Koewacht
0
1
1
0
Kloosterzande
3
0
1
0
Lamswaarde
2
0
0
0
Oostburg
8
3
4
0
Ossenisse
1
1
1
0
Overslag
1
0
0
0
Philippine
5
1
5
1
S.choondijke
4
1
1
0
Sintjansteen
4
1
0
1
Sint Kruis
0
0
1
0
Sluis
0
0
0
0
Terneuzen
24
17
7
3
Waterlandkerkje
1
1
0
0
Westdorpe
1
1
0
0
IJzendijke
2
1
0
0
Zaamslag
4
0
0
1
Zuiddorpe
0
1
0
0
