i6| gezondheid
Een goede loper laat
geen voetsporen na
Waarom hardlopers zo vaak blessures
oplopen? Omdat ze door verkeerde
techniek verkrampt bewegen, zeggen
aanhangers van de oosterse
looptechniek ChiRunning. Hoe het
anders kan, vertelt de Nederlandse
instructeur Marion Meesters.
W./^-cy';'X
- ,'V. v.
maandag 20 juli 2009
y•:-*** - -- y-5 t _r
.'y ?- •*-
------
- - - W;
i 1 -.1 v
■<r v'. - - - - V ■- - - t y:. j
v* -v. -- -• I- ■-"* -v- - -o- -, -
foto Marleen Swart/CPD
door Ingrid Beckers
Hardlopen is als een oude
vriend die er altijd is als je
hem nodig hebt om je op te
beuren. Het is een mooi
beeld dat de Amerikaanse
Danny Dreyer schetst in Chi
Running - Een revolutionaire
benadering voor moeiteloos en blessurevrij hard
lopen. Via zijn boek wil hij hardlopers behoe
den voor pijntjes en blessures als gevolg van
het lopen. Met ChiRunning pretendeert
Dreyer een oosterse hardlooptechniek te heb
ben ontwikkeld, die lopen makkelijker maakt
en blessures voorkomt.
De eerste editie van zijn Amerikaanse boek
verscheen vijfjaar geleden en is nu door Chi-
Runninginstructeur Marion Meesters in het
Nederlands vertaald.
In Nederland geeft Meesters cursussen en
workshops ChiRunning omdat ze ervan over
tuigd is dat deze techniek veel hardlopers kan
helpen. Zelf kwam de langeafstandloopster
met de techniek in aanraking toen ze geveld
was door een aantal hardnekkige blessures.
Meesters: „Al een tijd lang had ik last van on
verklaarbare krampen in mijn-kuiten en achil
lespezen. Die duurden soms een paar dagen,
soms weken achter elkaar. Ik ben bij een fysio
therapeut, sportarts en podoloog geweest; ze
konden geen van allen helpen. Omdat ik ho
peloos was, zocht ik zelf naar oplossingen via
internet. Uiteindelijk bestelde ik een instruc
tieboek en dvd over ChiRunning. Dat was het
begin van mijn herstel."
De oorzaak van haar blessures bleek een ver
keerde looptechniek, zo ontdekte ze. Ze stop
te met het afzetten van haar benen waardoor
haar kuiten eindelijk ontlast werden. Hoe je
vooruit komt, terwijl je niet afzet? 'Door je
zelf vooruit te laten trekken door de zwaarte
kracht', zegt Dreyer in zijn boek.
„ChiRunning combineert de principes van de
oosterse vechtkunst Tai Chi met die van hard
lopen", legt Meesters uit. „Uitgangspunt is: go
with the flow. Als je in de goede houding
loopt, trekt de zwaartekracht je lichaam van
zelf vooruit. Je lichaam vormt een rechte lijn
door iets voorover te hellen, buikspieren aan
te spannen en bekken te kantelen. Voeten lan
den niet vóór het lichaam, maar onder de
heupen om schokbelasting te beperken.
Been- en armspieren blijven ontspannen."
'Een goede loper laat geen voetafdrukken na',
schrijft Dreyer in zijn boek. Volgens hem is
het namelijk helemaal niet nodig jezelf met
gebruik van spierkracht af te zetten. Zijn theo
rie is niet de spieren, maar de Chi - levens
kracht die door het lichaam stroomt - het
werk te laten doen. Dat zal veel lopers nogal
zweverig in de oren klinken. Zeker omdat de
meeste westerse hardlopers er nog steeds van
uitgaan dat spierkracht, vooral in romp, bo
venbenen en kuiten, essentieel is voor een
goede loper. Niet alleen om snel te kunnen
rennen, ook om blessures te voorkomen.
„Nee, met spierkracht is niks mis", benadrukt
Meesters. „Maar het is wel belangrijk mensen
te laten weten dat er ook een andere manier
van hardlopen is, waarbij je de spieren ont
last. ChiRunning gaat ervan uit dat je geen
sterke beenspieren nodig hebt, zolang je die
benen maar op de juiste manier neerzet."
Tijdens haar cursussen zegt Meesters wel
eens gekscherend dat ChiRunning echt iets is
voor luie mensen. „De techniek is erop ge
richt jezelf zo weinig mogelijk in te spannen.
Zodra je alleen al denkt aan inspanning, doe
je al teveel."
Dat mentale aspect van ChiRunning vindt
Meesters minstens zo belangrijk als de loop
techniek. „Hardlopers zijn vaak zo gefocust
op prestaties. Maar waarom? Ik probeer men
sen minder te laten focussen op kilometers
en tijd, omdat ook prestatiedrang ve'el blessu
res veroorzaakt. In mijn cursussen richten we
ons op de eerste plaats op een goede tech
niek. Die techniek is het hoofddoel, de rest
komt dan vanzelf."
Toch blijven snelle tijden wel degelijk moge
lijk als je loopt met behulp van de zwaarte
kracht. Zo liep Meesters, nu 52 jaar, nog niet
zo lang geleden de marathon van Terschelling
in drie uur en 23 minuten. In een ultraloop
van zes uur haalde ze liefst 67 kilometer. „Dat
is natuurlijk mooi", zegt Meesters. „Maar ook
voor mij staat de prestatie niet langer voorop.
Als ik maar blessurevrij mijn rondjes door de
duinen kan lopen, dat is het enige wat telt."
Reageren? gezondheid@wegener.nl
De basis van
ChiRunning
Goede houding
Ontspannen ledematen
Losse gewrichten
Actieve kernspieren
Aandachtige geest
Goede ademhalingstechniek
Danny en Katherine Dreyer -
ChiRunning, een revolutionaire be
nadering voor moeiteloos en bles
surevrij hardlopen.
Uitgeverij Gottmer, 16,90 eu-
