Sport
hele wereld aan
U kunt nu inschrijven voor de PZC Familieloop
PZC besteedt
veel aandacht
aan Familieloop
PZC Donderdag 23 april 2009 3 1
foto Lex de Meester
heb nu lekker veel tijde voor ande
re dingen."
Een paar jaar nadat hij gestopt
was, begon Antheunisse met het
PZC Familieloop
De tweede editie van de PZC
Familieloop wordt op 20 juni
gehouden.
Start en finish op de Vlissingse
boulevard voor hotel Arion.
- Deelnemers kunnen kiezen uit
afstanden zijn 3, 10 en 21,1 ki
lometer (halve marathon).
- Start 10 en 21,1 kilometer:
11.00 uur.
- Start 3 kilometer: 11.15 uur.
- Inschrijven kan op
www.pzc.nl/familieloop.
- Kosten 3 km: 3 euro; 10 km en
21.1 km 5 euro.
Betalen inschrijfgeld op dag
zelf, bij afhalen rugnummer in
PZC-bus (voor hotel Arion).
- Voor elke finisher is er een
fraaie medaille.
ledereen kan meedoen: jong,
oud, man, vrouw, jongen, meis
je, langzaam; snel, beginner en
kampioen.
De oudste deelnemer was vo
rig jaar Cor de Voogd uit Renes-
se. Hij was 82 jaar.
Vorig jaar kwamen ruim 350
deelnemers aan de start.
Clinics als voorbereiding op
PZC Familieloop op zaterdagen
25 april, 16 mei en 6 juni.
Doelgroep: de beginnende
hardloper.
- Onderwerp: effectief hardlo
pen met extra informatie over
kleding en schoeisel (25 april),
voeding (16 mei) en een
fit-check (6 juni).
Clinics worden gegeven door
Dynamica-trainers Johan
Antheunisse, André Stroo en
Rens Bostelaar.
Startpunt Pannenkoekhuis Dis
hoek (pleintje bij strandover-
gang).
Aanvang 10.00 uur, einde onge
veer 11.30 uur.
Deelname aan clinics GRATIS.
geven van trainingen bij Dynamica
en is daar nooit meer mee gestopt.
Hij geeft twee keer per week trai
ning. Zijn hoofddoelstelling: men
sen enthousiast maken. Maar voor
hij dat kan, moeten mensen zelf de
eerste stap zetten. Ze moeten zich
zelf melden bij de club, de clinic,
of naar de eerste bijeenkomst van
Start to Run. „Ik zeg bij de eerste
bijeenkomst altijd dat ik het dap
per vind dat de mensen gekomen
zijn. Bij hardlopen krijg je niets ca
deau. Je moet er wat voor doen."
„Ik kom regelmatig mensen tegen
die veel gesport hebben en met
hardlopen beginnen. Bijna ieder
een erkent na een poosje dat hard
lopen een zware sport is. Je moet
over een drempel heen voor je het
leuk vindt. De meeste mensen wil
len na een dag hard werken maar
één ding: lekker languit op de
bank. Voor andere dingen zijn ze
te moe. Maar dat lijkt maar zo. Je
kunt 's avonds helemaal lekker voe
len door je spieren te gebruiken,
door lichamelijk uit je dak te gaan.
Mijn stelling is: je ligt pas lekker op
de bank als je daarvoor lekker gelo
pen hebt."
„Als je doorbijt, komt er een tijd
dat je de behoefte krijgt om meer
te doen, dat je je schuldig voelt als
je thuisblijft. Hardlopen zit op een
gegeven moment tussen je oren.
Het wordt een verslaving, omdat
het zo lekker is. Als je loopt kun je
de hele wereld aan. Het is de basis
voor wat je doet in het leven."
MIDDELBURG - De PZC Familieloop
wordt georganiseerd door de Wal-
cherse atletiekvereniging Dynami
ca in samenwerking met de PZC.
Een van degenen die de kar trekt,
is Vlissinger Anton Vael. Hij heeft
al honderden hardloopwedstrij
den georganiseerd. De eerste edi
tie werd vorig jaar gehouden ter ge
legenheid van het 250-jarig be
staan. Omdat het evenement een
succes was, wordt dit jaar de twee
de editie gehouden.
In de weken voor het evenement
zal de PZC aandacht besteden aan
verschillende aspecten van hardlo
pen. Bovendien worden enkele
deelnemers aan u voorgesteld.
Trainingsschema voor beginners (10 kilometer)
Advies:
Dit beginnersschema is gebaseerd op een combinatie van wandelen en hardlopen (joggen)
Ga niet te hard in het begin. Tijdens het hardlopen moet je gewoon kunnen praten. Begin met een rustige looppas
Zorg voor goed hardloopschoeisel en hou het schema aan. Door een te snelle progressie is er een verhoogde kans op blessure
niet doen dus
Frequentie:
Loopfrequentie: 3 x trainen per week
Week
hardlopen/joggen
wandelen
herhalen
totale tijd
a 3 min.
2 min.
4x
30 min.
b 3,5 min.
1,5 min.
4x
25 min.
a 4 min.
1 min.
5x
30 min.
b 5 min.
2 min.
5x
35 min.
c5 min.
1 min.
5x
30 min.
a 6 min.
2 min.
4x
32 min.
b 6 min.
1 min.
4x
28 min.
c7 min.
2 min.
4x
36 min.
a 7 min.
1 min.
4x
32 min.
b 8 min.
2 min.
4x
40 min.
c 8 min.
1 min.
4x
36 min.
a 9 min.
2 min.
3x
33 min.
b 9min.
1 min.
3x
30 min.
c 10 min.
2 min.
3x
36 min.
a 15 min.
i2 min.
2x
34 min.
b 16 min.
2 min.
2x
36 min.
c 18 min.
2 min.
2x
40 min.
a 20 min.
2 min.
12 min. hardlopen
34 min.
b 20 min.
2 min.
14 min. hardlopen
36 min.
c 30 min.
niet
niet
30 min.
a 20 min.
2 min.
18 min. hardlopen
40 min.
b 20 min.
2 min.
20 min. hardlopen
42 min.
c 40 min.
niet
niet
40 min.
a 24 min.
2 min.
22 min. hardlopen
48 min.
b 30 min.
2 min.
20 min. hardlopen
52 min.
c 50 min.
niet
niet
50 min.
a 35 min.
2 min.'
15 min.
52 min.
b 30 min.
I
zaterdag 20 juni PZC familieloop
Start en finish op
boulevard Vlissingen,
afstanden 3,10, 21,1 km.
MIDDELBURG - Vandaag (donder
dag) gaat de inschrijving open
voor de tweede editie van de PZC
Familieloop, op zaterdag 20 juni.
Het inschrijfformulier kunt u vin
den op www.pzc.nl/familieloop.
In vergelijking met vorig jaar is het
een en ander veranderd. Naast de
Groot Valkenisse
3 en de 10 kilometer, kunt u nu
ook meedoen aan een halve mara
thon (21,1 kilometer).
Start en finish van alle afstanden
zijn op de Vlissingse boulevard,
ter hoogte van hotel Arion. U
hoeft niet vooraf te betalen. Als u
heeft ingeschreven, ligt uw start
nummer op 20 juni tussen ro.oo
uur en 10.45 uur in de PZC-bus bij
hotel Arion klaar. U krijgt het te
gen betaling van 3 euro (3 kilome
ter) of 5 euro (10 kilometer en hal
ve marathon). Voor elke finisher
ligt er na afloop een fraaie medail
le klaar.
Alle deelnemers lopen na de start
eerst een rondje over de boule
vard. Vanaf Arion gaat het naar
het keerpunt bij het standbeeld
van Michiel de Ruyter. De lopers
van de 3 kilometer keren bij het
Wooldhuis terug naar de finish.
De andere deelnemers lopen daar
door en gaan richting Dishoek. Op
het plein van Dishoek ligt het keer
punt van de to kilometer, bij Zou-
telande is het keerpunt van de hal
ve marathon.
Om gedrang te voorkomen is be
sloten om de deelnemers aan de 3
kilometer om 11.15 uur te laten star
ten. De 10 kilometer en de halve
marathon worden om 11.00 uur
weggeschoten.
Naast het inschrijfformulier kunt
u ook alle andere informatie over
de Familieloop terugvinden op
www.pzc.nl/familieloop.
Vlissingen
V i
Alle afstanden I
gaan eerst over
de boulevards
