30 Dinsdag 17 februari 2009 PZC
_AY_
Zoek een sport die je
leuk vindt en bouw
langzaam op. Zo hou
den ook oudere spor
ters het lang vol.
foto CPD/Cees Zorn
Beoefende sporten
Top tien beoefende
sporten door 50-plus-
sers, naar totaal aantal
gesporte uren per jaar:
p- Wandelsport/sportief
wandelen:
120.000.000 uren.
Wielrennen/
toerfietsen:
86.000.000.
Aerobics/fitness/
conditietraining:
74.000.000.
Zwemmen/aqua-
jogging/aquarobics:
32.000.000.
Tennis: 31.000.000.
Golf: 22.000.000.
j>- Hardlopen:
15.000.000.
Bridge: 15.000.000.
Biljart/poolbiljart/
snooker: 14.000.000.
Danssport (alle dans
vormen): 12.000.000.
Cijfers:
^Consument en Veiligheid.
Als het een keer lekker
vriest, ongetraind het
ijs opstappen om ver
volgens 30 kilometer
op ongeslepen ijzers
te gaan schaatsen, is vragen om
problemen. Bijna tienduizend Ne
derlanders meldden zich tijdens
die twee memorabele weken ijs-
pret van onlangs met blessures en
verwondingen bij de eerste hulp.
Gegarandeerd zaten daar ook veel
overmoedige, zichzelf overschat
tende figuren bij, denkt sportarts
Hans Smid. Oftewel: wat oudere,
ongetrainde types, die in hun
hoofd nog 20 zijn en zich daar op
het ijs ook naar gedragen.
Je jong voelen in een oud lichaam
is meestal prima, behalve als het
om sport gaat. Want de grootste
valkuil voor sporters van zekere
leeftijd is, dat ze op hetzelfde ni
veau denken te moeten presteren
als twintig jaar geleden. Veteranen-
voetbalclubs zijn in dat opzicht
een drama, weet Smid, die is ver
bonden aan de Vereniging Sport
Geneeskunde. „Die mannen lopen
één keer per week koud het veld
op, terwijl ze nog spierpijn heb
ben van de wedstrijd van vorige
week. Vroeger kon je dat soort din
gen ongestraft doen - er is geen
voetballertje van 18 dat serieus aan
warming-up doet. Maar vanaf je
30ste kun je er maar beter wel
mee beginnen. En vanaf je 40ste is
het pure noodzaak om gescheurde
spieren, geknakte achillespezen en
andere ellende te voorkomen."
Van alle kanten krijgen mensen
het advies meer te bewegen voor
een goede gezondheid. In het ver
lengde daarvan ontstond in de
sportbranche ook de hype vooral
gezond te sporten. Dat houdt in:
blessures door overbelasting voor
komen. Zo heeft elk fitnesscen
trum wel een coach in huis om be
ginnende sporters te begeleiden.
Wie tegenwoordig een hometrai
ner koopt, wordt doorverwezen
naar de huisarts voor een medi
sche check.
Overdreven? Voor de groep
50-plussers met gezondheidsklach
ten als diabetes en hoge bloeddruk
niet, vindt sportarts Smid. „Maar
de meeste mensen hebben eerder
een schop onder de kont nodig
dan dat ze rustig aan moeten
doen. Deze groep loopt ook zeker
niet het grootste risico op blessu
res. Dat zijn de competitieve spor
ters van vroeger, die op middelba
re leeftijd nog steeds niet te rem
men zijn. Natuurlijk. Als je ouder
wordt, loop je meer risico op een
runners knee (lopersknie). Spieren
en botten winnen niet aan soepel
heid. Kracht en conditie nemen af
Vanaf je 35e word je genadeloos af
gestraft als je de warming-up laat
zitten of te lang doorgaat."
Het risico op een sportblessure
(aantal blessures per 1.000 uur
sportbeoefening) neemt per sport
toe naarmate men ouder wordt,
zegt ook Saskia Kloet, onderzoe
ker van Consument en Veiligheid.
„Maar het totale risico op een
sportblessure vanaf 50-plus blijft
hetzelfde, omdat men minder bles-
suregevoelige sporten gaat beoefe
nen. Zo is wandelen het popu
lairst onder 50-plussers, gevolgd
door fietsen/wielrennen en fit
ness. De eventuele nadelen van de
ze sporten worden door de beoefe
naars laag ingeschat", zegt Kloet.
„Maar mensen moeten zich vooral
niet alleen maar laten afschrikken
door het risico op een pijntje hier
of daar", vindt Smid. „Het is zon
de al bij voorbaat rekening te hou
den met eventuele blessures als je
na een bepaalde leeftijd een sport
kiest. Wandelen en fietsen is pri
ma, maar je zou veel mensen te
kort doen door een sport als hard
lopen uit te sluiten. Laat de kwa
len zich eerst maar eens openba
ren."
Ga vooral een sport doen die je
leuk vindt en bouw het rustig op,
luidt zijn advies. „Het belangrijk
ste is, je hoofd erbij te houden en
niet als een kip zonder kop te gaan
trainen. Zorg ervoor dat je de eer
ste drie tot zes weken niet ge
bruikt om harde effecten te be
werkstelligen. Zet het idee van
presteren helemaal uit je hoofd en
eerst spelenderwijs uitvinden
wat je eigenlijk nog kunt."
Beginners doen er goed aan zich
te realiseren dat ongemakken en
pijntjes er nu eenmaal bij horen,
vindt Smid. „Van de ongemakken
die gepaard gaan met sport, is 90
procent een niet al te ernstig ge
volg van overbelasting. Echte bles
sures ontstaan meestal heel gelei
delijk, bijvoorbeeld als je pijn ne
geert en koste wat het kost een
prestatie wilt neerzetten. Sporters
die dat doen, moeten vaak door
schade en schande wijs worden."
Voor overmoedige schaatsers: op
de website voorkomblessures.nl
staan nu alvast tips om de volgen
de vorstperiode blessurevrij door
te komen.
www.voorkomblessures.nl
www.sportzorg.nl
