Gewoon blijven eten!
I
X LEZERSVOORDEEL
I UM
PZC^SSstttt#
Koop een vogelnestkastje en steun 'De Mikke'!
i
Ik
KR mm V'.
o
in
j 'De loodsen zetten
j de olievogels weer
i terug in zee'
pPIp mms l l-k j
PZC zaterdag 22 maart 2008
00
O
O
<n
co
in
r«.
cc
O
in
N
U
ISI
O.
00
in
i
00
in
N
Of
O
m
N
u
N
00
O
O
IN
00
in
rv
a£
IN
W
N
O.
00
O
00
in
Tien kilometer rennen is voor een
beginner niet niks. Het kost veel
training om het lichaam aan de
afstand te laten wennen. Met één
activiteit kan de sporter-in-spe
gewoon doorgaan. Aan het
voedingspatroon hoeft hij/zij
weinig tot niets te veranderen.
Vera Wisse, het zusje van
meervoudig Nederlands
kampioen zevenkamp Yvon
ne Wisse, is gefascineerd
door twee dingen: voeding en sport.
Het is niet verwonderlijk dat ze daar
om sportdiëtist is geworden. Ze houdt
van atletiek, maar niet van hardlopen.
De technische nummers zijn meer
haar ding.
Wie sport, moet gezond eten, vertelt
Wisse (23). Neem drie volwaardige
maaltijden per dag en eventueel een
tussendoortje. Maar geen vette snacks!
Ze verwijst naar de bij jong en oud be
kende Schijf van Vijf. Als je elke dag
voldoende groente en fruit (1), brood,
granen, aardappelen, rijst, pasta of
peulvruchten (2), zuivel, vlees, vis, ei
of vleesvervangers (3), vetten of oliën
(4) en vodoende vocht (5) tot je
neemt, moet je de tien of drie kilome
ters van de Familieloop en de trainin
gen voor het evenement goed aankun
nen.
Extra vitaminen, gels en allerlei ener
giedrankjes zijn niet echt nodig. Wis
se: „Wie niet langer dan anderhalf uur
intensief sport, heeft zulk soort dingen
niet nodig. Ie kunt alles wat je nodig
hebt uit je gewone voeding halen."
Wisse adviseert om pas na de training
een echte maaltijd te nuttigen. „Vlak
voor een training eten is niet verstan
dig. Normaal stroomt veel bloed naar
de gevulde maag en darmen om de
spijsvertering te activeren. Als je met
een volle maag gaat rennen, is het
bloed hard nodig bij andere processen.
De maaltijd blijft als een steen op de
maag liggen." De regel is simpel:
Vera Wisse: „Vlak voor een training eten is niet verstandig.
foto Ruben Oreel
Familieloop Middelburg Vlissingen
wacht na een maaltijd ongeveer drie
uur voordat u gaat lopen. Maar ga ook
niet met een lege maag op pad. Eet
een banaan, een mueslireep of een bo
terham. „Wie sport krijgt wel eerder
een hongergevoel", weet Vera Wisse.
Trainingsschema
- Degenen die vanaf het begin trainen, heb
ben week twee (bijna achter de rug. Wie
nog wil instappen heeft dus een iets
zwaardere start. Het schema voor de ko
mende week ziet er als volgt uit:
Week 3 (23 t/m 29 maart):
A. 3 min lopen, 2 min wandelen,
6x herhalen. Totaal 30 min.
B. 3,5 min lopen, 1,5 min wandelen,
5x herhalen. Totaal 25 min.
C. 4 min lopen, 1 min wandelen,
5x herhalen.
Voor het complete schema zie:
wWw.pzc.nl/familieloop
„Daar mag je best aan toegeven. Neem
gerust een extra tussendoortje."
En dan nog wat over drinken. Voor
een loop of training van een uur hoeft
u geen drinken mee te nemen. Drink
vooraf wat én na afloop. „Dat hoeft
geen energiedrank te zijn", stelt Wisse.
„Water is goed genoeg."
De organisatie is nog op zoek naar vrijwil
ligers. Meld u aan op familieloop@pzc.nl
PZC Familieloop
Start: zaterdag 31 mei, 11.00 uur
Startplaats: Kloveniersdoelen Middel
burg, Achter de Houttuinen
Finish: Hotel Arion aan de Boulevard van
Vlissingen
Afstanden: 3 en 10 kilometer
Inschrijven: www.pzc.nl/familieloop
Inschrijfgeld: 5 euro. Een deel gaat naar
De Mikke
Prijzen: Iedere finisher krijgt een medaille
Deelname: ledereen mag meedoen
Organisatie: Atletiekvereniging Dynamica
i.s.m. de PZC
Vragen? familieloop@pzc.nl
Stichting 'PZC Middelburg helpt'
Rekeningnummer: 40.26.67.794
Alle dieren in nood kunnen te
recht bij De Mikke in Middel
burg. Zo ook drie alkjes die be-
gin maart werden binnengebracht. Ze
j zijn slachtoffer van schepen die hun
olie in zee loosden, in plaats van in een
haven (want dat kost geld).
i „Deze alkjes hebben geluk gehad, storm
blaast ze richting de kust. Als het niet
stormt, verdrinken ze", zegt beheerster
i Coby Louwerse van De Mikke, de vo-
gel- en zoogdierenopvang waarvoor de
j PZC in dit jubileumjaar geld inzamelt.
De alkjes zijn donderdag weer vrij gela-
ten. „Dat gebeurt door het loodswezen.
De loodsen nemen ze mee aan boord
i en zetten ze bij de kust van Westkapel-
le overboord."
j Olieslachtoffers krijgen bij De Mikke
i eerst medicijnen om de olie uit hun lijf
te halen. „Olie veroorzaakt tweede- of
j soms derdegraadsverbrandingen in een
j vogellijfje. Het is dus noodzaak dat die
olie er zo snel mogelijk uit gaat." Daar-
na moeten de vogels eerst tot rust ko-
men voor ze gewassen kunnen worden.
I „We wassen ze op een speciale manier.
Dat duurt ongeveer 45 minuten. Daar-
na moeten ze helemaal drogen."
j Vervolgens mogen de vogels elke dag
i een poosje in het water zwemmen. Me-
i dewerkers van De Mikke observeren
j dan hoe het met het dier gaat. „De vo-
i gels zijn gemiddeld drie weken bij ons,
afhankelijk van het soort olie en de vo-
I gel zelf"
Meer voordeel vindt u op www.pzc.nl/lezersvoordeel
Tot 30 april 2008 krijgt u 25% korting op het volledige assortiment
nestkasjes en/of voederhuisjes dat Life Garden Renesse te bieden
heeft. Door de aanschaf van een nestkasje helpt u ook rechtstreeks
ons goede doel Vogelopvangcentrum De Mikke!
Wat moet u doen?
Vul de bon volledig in en lever deze in bij de kassa van Life Garden
Renesse en u ontvangt bij de kassa 25% korting. De Mikke ontvangt
1,- per verkocht nestkasje en/of voederhuisje.
Na-afloop van de actie maken we op deze
pagina bekend wat deze actie voor de life garden
De Mikke heeft opgeleverd.
Tip! Breng na uw bezoek aan Life Garden Renesse ook een bezoek
je aan Vogelopvangcentrum De Mikke in Middelburg. Openingstijden:
14.00 tot 16.00 u. (toegang gratis). Kijk ook op: www.demikke.nl
25% KORTING OP EEN VOGELNESTKASTJE
VOORLETTERS VOORNAAM
NAAM M V S
ADRES o
O
POSTCODE PLAATS
TELEFOON
E-MAIL
GEBOORTEDATUM 5
25% korting op een vogelnestkastje en/of voederhuisje.
Deze bon is uitsluitend geldig tot 30 april bij Life Garden Renesse,
Korte Moermondsweg 1, 4325 LA Renesse, www.lifeandgarden.nl
Prijswijzigingen, zet- en drukfouten voorbehouden De PZC gaat zorgvuldig om met persoonsgegevens.
In het colofon van de krant treft u nadere informatie aan. Zie ook het Privacy Statement op www.pzc.nl
Voor meer informatie mailt u naar lezersservice@pzc.wegener.nl
