Trainen
is niet zo simpel
MLEZERSVOORDEEL
^>ewmeésp
SMS en win toegang tot het Zeeuws Museum
o
m
r*
U
N
o
in
rs
U
N
o
in
j 'Het vrijlaten van
een dier, daar doe je
j het allemaal voor'
PZC zaterdag 15 maart 2008
tM
i
00
in
r».
■tr
et
Om
00
O
O
m
00
in
r>
Om
00
O
O
00
tn
r-»
et
PM
u
N
CL
00
O
O
PM
i
00
in
n.
Regelmatig krijgt beheerster Coby Lou-
werse van de Mikke hulp van stagiaires
bij het verzorgen van de dieren. Het op-
vangcentrum is een erkend leerbedrijf
voor leerlingen die later verder willen
in de dierenopvang. Zo ook Paula de
Vries, zij loopt momenteel twee keer in
de week stage bij de Mikke. „Later wil
ik ook zeker de dierenopvang in. Dat is
j echt waar mijn hart ligt", zegt Paula. Ze
j zit nu nog in het eerste jaar van haar op-
leiding dierverzorging bij het Groencol-
j lege in Goes. „Stage ld£en bij de Mikke
i is echt heel erg leuk. Iedereen is super
vriendelijk en ze laten je ook veel din-
gen zelf doen." En wat mag je als sta-
giaire zoal doen? „Ik maak de hokken
van de dieren schoon, ik voer ze, ik
VOGFL- EN ZOOGDIEROPVANG^tX
neem de telefoon aan en geef rondlei-
i dingen aan bezoekers." Daarnaast mag
ze sommige dieren oppakken. „Niet alle-
maal, want bijvoorbeeld de roofvogels
zijn erg gevaarlijk met hun scherpe klau-
wen. Zwanen mag ik ook nog niet op-
j pakken, die kunnen erg sterk zijn", zegt
Paula. Echt minder leuke kanten zitten
er niet aan het werk en de meeste die-
ren zijn erg leuk om mee te werken,
vindt ze. „Het leukste aan dit werk blijft
natuurlijk een dier vrijlaten, want daar
doe je het tenslotte allemaal voor."
Voorlopig moet ze nog tot half juni
j naar school en dan heeft ze nog een
jaar te gaan. „Misschien dat ik er daarna
nog een jaar achteraan plak, maar dat
moet ik allemaal nog zien."
Op papier is trainen simpel. Alles
draait om evenwicht tussen
belasting en belastbaarheid. Je
verhoogt de belastbaarheid van
het lichaam door belasting,
oftewel training. Wie traint voor
de Familieloop zal merken dat het
simpeler klinkt dan het is.
door Koen de Vries
Gelukkig zijn er experts die kun
nen uitleggen hoe u goed be
slagen ten eis komt voor de
PZC Familieloop. Na Niek Knol (trai
ningsschema) en Floris-Jan Koole
(schoenen, kleding) vertelt Middelbur
ger Anton Engels (45) nu hoe u blessu
res kunt voorkomen. Engels is
(sport)fysiotherapeut en atletiektrai-
ner. Hij heeft een methode uitgedok
terd, die wereldwijd aanslaat: core stabi
lity.
Engels is in de Nederlandse atletiekwe-
reld een bekende verschijning. Hij
maakte onder meer naam als fysiothe
rapeut van Afrikaanse atleten als Haile
Gebrselassie en Paul Tergat en verschil
lende Nederlandse toppers. Bovendien
bracht hij hen een trainingstechniek
bij die hij voor een groot deel zelf ont
wikkelde. Maar eerst over het begin en
eind van de training. Heeft een begin
ner een warming-up en een
cooling-down nodig? „Natuurlijk",
weet Anton Engels. „Alleen moet de
belasting kort zijn. De belastbaarheid
van een beginner is nog heel klein."
Wat loopoefeningetjes en zwaaien
met armen en benen is wat Engels be
treft voldoende. Rek- en strekoefenin
gen zijn niet nodig. Die hebben geen
effect, is wetenschappelijk bewezen.
Na afloop van de training is langzaam
afkoelen belangrijk. Dezelfde oefenvor
men als bij de warming up zijn oké.
Hoe zwaarder de trainingen gaan wor
den, hoe intensiever de warming up
en cooling down.
Bij de core stability train je vooral
Anton Engels traint zijn buikspieren door de benen heen en weer te bewegen.
foto Ruben Oreel
PZC Familieloop
buik-, heup- en bilspieren. Engels: „Je
moet er voor zorgen dat bij elke stap
je lichaam boven je steunpunt blijft.
Als dat niet gebeurt, moet je je hou
ding steeds corrigeren. Dat kost niet
alleen kracht, maar zorgt er ook voor
dat je spieren en pezen gaat overbelas
ten omdat ze dat evenwicht moeten
herstellen. Zo ontdekten we dat Ru
ben Kosgei (olympisch kampioen
steeple) last van zijn achillespees kreeg
omdat zijn buikspieren te zwak wa
ren."
Engels heeft tal van simpele oefenin
gen bedacht waarmee hij de spiergroe
pen kan trainen. Op de foto laat hij er
een zien. Op de website van de PZC
staan er nog veel meer. Wie Antons oe
feningen doet, heeft minder kans ge
blesseerd te raken.
Nog twee tips van Anton Engels: laat
een kenner eens naar uw looptechniek
kijken. Misschien loopt u wel hele
maal verkeerd, waardoor blessures op
de loer liggen.
Datum: 31 mei
Traject: Middelburg-Vlissingen.
Afstanden: 3 en 10 kilometer,
ledereen mag meedoen.
Trainingsschema voor beginners,
3x trainen per week.
WEEK 2 (16-22 maart)
1.2 min. hardlopen, 3 min. wandelen,
5x herhalen.
2. 2,5 mPn. hardlopen, 2,5 min. wande
len, 5x herhalen.
3. 3 min. hardlopen, 2 min. wandelen,
5x herhalen.
WEEK 3 (23-29 maart)
1.3 min. hardlopen, 2 min. wandelen,
6x herhalen.
2. 3,5 min. hardlopen, 1,5 min. wandelen,
5x herhalen.
3. 4 min. hardlopen, 1 min, wandelen,
5x herhalen.
meer informatie: www.pzc.nl/familieloop
En train niet te veel. Wie te veel of te
hard traint, krijgt onherroepelijk de re
kening gepresenteerd. Een kwestie
van een te hoge belasting ten opzichte
van de belastbaarheid.
Meer voordeel vindt u op www.pzc.nl/lezersvoordeel
Puzzel mee aan de grootste puzzel ter wereld in het Zeeuws
Museum en ontdek het Zeeuws Verleden!
Sinds oktober vorig jaar heeft het Zeeuws Museum het wandtapijt
"Het Beleg van Zierikzee" uitgeleend aan het Metropolitan Museum
of Art in New York en aan het Koninklijk Paleis in Madrid, voor de
prestigieuze tentoonstelling "Tapestry in the Baroque: Threads of
Splendor".
Van het tapijt is een reproductie gemaakt in de vorm van een
gigantische puzzel van zestienhonderd stukjes, hetzelfde aantal als
het jaar waarin het tapijt werd vervaardigd. Al puzzelend ondekt u zo
het Zeeuws verleden.
SMS en win één van de 20 puzzelstukjes waarmee u gratis het
Zeeuws Museum kunt bezoeken en zo meedoet met de puzzel.
De actie loopt t/m 25 mei. Met deze actie helpt u ook rechtstreeks
ons goede doel Vogelopvangcentrum De Mikke!
Geef antwoord op de volgende vraag:
Waar is het Zeeuws Museum?
A - Zierikzee B - Middelburg C - Terneuzen
SMS je antwoord als volgt naar telefoonnummer 2002:
PZCMUSEUM spatie A,B of C spatie je POSTCODE spatie je
HUISNUMMER
bijvoorbeeld: PZCMUSEUM A 4462DZ 28
Spelregels:
Sms je antwoord naar telefoonnummer 2002
Nadat je je sms-bericht hebt verzonden, krijg je direct per sms een
ontvangstbevestiging
Je sms dient uiterlijk op 31 maart om 17.00 uur bij ons binnen te zijn
Prijs per ontvangen bericht is 1,50. Hiervan gaat 0,75 naar De Mikke
De winnaars ontvangen persoonlijk bericht voor 14 april
Over de uitslag wordt niet gecorrespondeerd
Deelname geldt voor personen vanaf 16 jaar
Prijswijzigingen, zet- en drukfouten voorbehouden. De PZC gaat zorgvuldig om met persoonsgegevens.
In het colofon van de krant treft u nadere informatie aan. Zie ook het Privacy Statement op www.pzc.nl
Voor meer informatie mailt u naar lezersservice@pzc.wegener.nl
Stichting 'PZC Middelburg helpt'
Rekeningnummer: 40.26.67.794
