vraag advies!
Kwetsbare lichaamsdelen
PZC Woensdag 7 november 2007 1 7
Risicofactoren
De oorzaken van chronische
blessures zijn meestal gelegen
in de volgende risicofactoren:
- Onverantwoorde toename van
de belasting.
Te snelle trainingsopbouw.
Niet genoeg 'luisteren' naar
het lichaam.
Eerder een blessure gehad.
Geen of slecht gebruik materi
alen (bescherming, schoeisel)
Ook krijgen sportartsen nogal
eens te maken met mensen
die „rare oefeningen doen, die
ze niet zouden moeten doen,
of op onverantwoorde wijze
met gewichten stoeien.
„In het algemeen kun je zeg
gen dat mensen te veel hooi
op de vork nemen", zegt spor
tarts Wolter Kluivers. „Ze fo
cussen zich vaak op een te be
reiken doel, en te weinig op
een verantwoorde wijze om
dat daadwerkelijk te halen."
Preventie
Er valt veel zelf te doen om
blessures te voorkomen:
Zorg voor een gedoseerde op
bouw van de sportieve activi
teit. Wil niet te veel ineens.
Doe altijd een warming-up
vóór en een cooling-down na
het sporten (zie illustraties).
Herstel eerst goed van een
doorgemaakte blessure voor
dat het sporten opnieuw wordt
opgebouwd.
Gebruik beschermende mate
rialen en gebruik ze goed.
Denk bijvoorbeeld aan banda
ges en tape. En let ook heel
goed op het juiste schoeisel.
Vraag deskundig advies. „Voor
al beginners, ouderen en men
sen die al eerder met fysieke
klachten te maken hadden,
doen daar verstandig aan." Ad
vies is onder meer verkrijgbaar
bij een SMA, maar ook de vol
gende sites kunnen handig zijn:
n www.sportzorg.nl
kJi www.rivm.nl
www.nocnsf.nl
www.sportgeneeskunde.com
www.voorkomblessures.nl
www.veiligheid.nl
www.sportkeuring.nl
Vergoedingen
Vergoedingen voor behandelin
gen bij een SMA zitten bij
geen enkele verzekeraar in het
basispakket, maar bij de mees
te wel in aanvullende pakket
ten. Via de sites www.sportkeu-
ring.nl en www.sportgeneeskun-
de.com is goed na te gaan wat
behandelingen zoal kosten en
bij welke verzekeraars ze
(deels) vergoed worden.
Was de verplichte sportkeuring
bij een SMA vroeger in veel
sporten een goed gebruik, te
genwoordig is dat alleen nog
verplicht bij duiken, motor
sport, autosport, parachute
springen, zweefvliegen, wielren
nen (voor licentiehouders) en
voor aio- en ciosstudenten.
Biceps
Triceps
borst
Onderarm
infographic: RV, GN/
bron www.sportzorg.nl
Schouders en armen
Slijmbeursontsteking
Peesblessures
instabiliteit schouder: Kop niet
centraal in kom, irritatie weke
delen (slijmbeurzen, pezen, kapsel,
banden), die worden overbelast of
ingeklemd.
Knie
Patellofemoraal pijnsyndroom: Pijn rondom
knieschijf, treedt op bij belasting van het gewricht
tussen knieschijf (patella) en bovenbeen (femur).
Insertietendinose patella: Aanhechtingspees
ontsteking, de zogeheten springersknie.
Tractus iliotibialis: Pijn aan de buitenzijde van
de knie, de zogeheten lopersknie.
Cooling-down
Onderbeen (inclusief enkel en voet)
Instabiliteit
Bewegingsbeperking
Fasciitis plantaris: Aanhechting peesplaat
(loopt van hiel tot tenen) aan hiel ontstoken.
De meest kwetsbare lichaamsdelen betreffende
chronische blessures zijn:
Onderrug en bekken
Bilklachten: Meestal door Sl-gewricht (verbinding tussen
heiligbeen en darmbeen) en/of onderrugproblematiek.
Lage rugklachten aspecifiek: Vaak gevolg van verkeerde
houding.
Slijmbeursontsteking heup: Treedt vaak op bij mensen
met loopafwijkingen en bij vrouwen met overgewicht en
beginnende gewrichtsslijtage van heup.
Spieren, met name in benen
Shin splints: Irritatie van het scheenbeenvlies. Meest
'favoriete' plek is zo'n 8 centimeter boven de binnenenkel
tegen het scheenbeen aan.
Achillespees: Overbelasting, tussen het hielbeen tot circa
10 centimeter daarboven.
Spierklachten kuit
Vermoeidheidsbreuk: Kleine scheuren in botoppervlak.
Na inspanning moet lichaam via cooling-
down geleidelijk naar rustniveau worden
gebracht. Dat zorgt voor goede afvoer
van afvalstoffen uit spieren en voorkomt
gespannen, vermoeide en stijve spieren.
De cooling-down bestaat uit de volgende
onderdelen:
Rustig uitlopen of fietsen.
Dezelfde rekoefeningen als die uit de
warming-up.
Afwisselend warm en koud douchen.
Eventueel herstelmassage.
Iliopsoas
Buik&
bovenbeen
