Sport
Sjaak Luteijn is op de weg terug
1 uurtje werken
per dag
Zwakke
kuit vaak
oorzaak
Bezorgers gevraagd!
inVLISSINGEN
PZC Donderdag 15 februari 2007 43
Hardloper zat halfjaar
aan de kant met achil
lespeesblessure.
door Tom van Curp
OOSTBURG - Hardloper Sjaak Lute
ijn uit Oostburg worstelt al een
aantal maanden met een gebles
seerde achillespees. Hij voelde de
kwetsuur al een tijdje aankomen,
maar ging toch door met sporten.
Wanneer ging het mis?
„Het is er begin vorig jaar ingeslo
pen. Eerst een klein pijntje bij de
warming-up dat snel weer ver
dween. Maar het bleef terugko
men en werd steeds steviger."
Op welk moment voelde je dat het
echt fout zat?
„In juli was op vakantie in Frank
rijk en ging daar trainen. De vol
gende dag had ik zeer veel pijn.
Toch ging het later in de vakantie
weer beter. Ik heb in augustus nog
meegedaan aan een loop in Cad-
zand, maar dat had ik eigenlijk
niet moeten doen. Na afloop voel
de ik dat het foute boel was. Ik
moest thuis op mijn tenen de trap
af. Toen dacht ik: tot hier en niet
verder.
Wat was er precies aan de hand?
„Mijn bleek ontstoken, precies bo
ven mijn hielbot. Daar waar de
pees aan het bot vastzit."
Wat was de oplossing?
„De arts maakte gebruik van Elec
tro Shockwave therapie. Je krijgt
dan een apparaatje op je hielbot
en dat geeft een elektromagneti-
Blessure aan achillespees
sche schokgolf Die zorgt voor een
betere doorbloeding. Dat heeft hij
drie weken lang eenmaal per week
gedaan en heeft me toen doorge
stuurd naar de fysiotherapeut. Die
heeft mij meer dan drie maanden
in behandeling gehad."
Mocht je al die tijd niet hardlopen?
„Absoluut niet. Na die periode bij
de fysiotherapeut ben ik weer te
rug gegaan naar de arts in Brugge
en toen was het wel in orde. Als ik
geen pijn meer had, mocht ik
weer beginnen. Ik weet het nog
precies. Het was januari, twaalf
uur. Ik dacht: Dit is mijn moment.
Toen ben ik weer gaan lopen."
Wat ga je in het vervolg anders
doen?
„Ik heb een workshop gevolgd
over chi-running. Daarbij loop je
een beetje voorover. Je maakt, met
een hogere frequentie, kleinere
stapjes die niet vóór, maar onder
je lichaam neerkomen. Het grote
verschil is dat je op die manier
met je voet plat op de grond neer
komt, in plaats van eerst met de
hak. Dat maakt het lopen minder
belastend.
En ik wil proberen om op tijd te
stoppen als ik pijn voel, maar dat
zal niet mee vallen. Ik geef zelf trai
ning bij atletiekvereniging De Wie
lingen en als trainer geef ik mijn lo
pers altijd de beste tips: genoeg
rust, op tijd stoppen. Maar als je
zelf in de huid van een atleet
kruipt, is dat een stuk moeilijker
om die tips op te volgen."
Sjaak Luteijn: „Ik heb geleerd de
voet plat neer te zetten in plaats
van eerst de hak. Dat is minder be
lastend voor de achillespees."
foto Peter Nicolai
Spieren rond achilles
pees moeten goed
getraind worden.
MIDDELBURG - De achillespees is
een bron van ellende voor veel lo
pers. Vaak door overbelasting van
deze pees zitten atleten lang aan
de kant. Hoe ontstaan de blessures
en hoe kun je ze voorkomen?
De Middelburgse fysiotherapeut -
Anton Engels komt met een op
merkelijke uitleg: „Bij veel atleten
is de kuit niet sterk genoeg. Als die
goed getraind is, kan het de pees
behoorlijk ontlasten. Maar ook de
spieren in buik en rug moeten ge
traind zijn, want die zorgen voor
stabiliteit van het bovenlichaam.
Anders gaat het lichaam die stabili
teit ergens anders zoeken, bijvoor
beeld in de achillespees. Dat zorgt
voor extra belasting."
Misschien wel het grootste gevaar
voor lopers is te veel trainen. Daar
kan een pees ook overbelast door
raken. Een geleidelijke opbouw
van de trainingsarbeid is volgens
Engels essentieel. „Het is moeilijk
om aan te geven wat te veel is,
want dit is voor iedereen verschil
lend. Een pijntje tijdens het warm
lopen of na zware trainingen is
zo'n signaal. Dan kun je beter een
extra dag rust nemen."
PZC heeft nog enkele wijken vrij
Word dagbladbezorg(st)er van PZC: een goede bijbaan voor jong en
oud met prima verdienste en interessante extra's.
Interesse?
Neem dan (tijdens kantooruren) contact op met onze afdeling
binnendienst op nummer: 076-531 23 14.
Kijk voor meer informatie over vrije wijken op:
www.deleukstebijbaan.nl.
De minimumleeftijd voor een krantenwijk is 15 jaar.
Kandidaat-bezorgers dienen zich bij aanmelding te identificeren. Indien van toepassing
moet een tewerkstellingsvergunning worden overlegd.
In de sportwereld is
een (af)gescheurde
achillespees een veel
voorkomende blessure.
Mogelijke oorzaken
Slechte manier van lopen
Overbelasting
Verkeerde stand van voeten of bekken
Verkeerd schoeisel of een
slechte loopondergrond
Reflextest
Bij gezond been
reageert de voet
als er in de kuit wordt
Symptoom
Vooral na lange rustperiode (slaap)
pijn die elke dag langer aanhoudt
en tenslotte niet meer weggaat.
Scheur komt
meestal voor
in de eerste
zes centimeter
vanaf het
hielbeen
