Tuin spitten zonder spit
Box voor de
viervoeter
PZC
Houd je rug recht
Rozetten klaren klus snel
Zwembadstofzuiger
op afstand bestuurd
Kant-en-klare tuinontwerpen voor
dikke en dunne portemonnees
bouwen en wonen
39
ÊÊaÊÊÊmm
Hulpjes tegen blessures
)De Nationale
1 Hypothee kbQurs
hypotheken
zaterdag 20 juni 1998
Kwinkelerende vogels, een koesterend zonnetje en een natuur die
zich van haar mooiste kant laat zien... als dat geen invitatie is om
eens flink in de tuin aan de slag te gaan. Maar wie wil spitten zonder
spit en harken zonder hernia let goed op zijn rug. Want iets té
enthousiast tuinieren, wordt al gauw afgestraft met rugblessures. En
voor je het weet is het dan niet langer planten-poten-zonder-pijn,
maar maaien-met-misère.
Het lijkt zo aantrekkelijk: stuk
je grond omspitten, plantjes
poten, onkruid schoffelen, gras
maaien en dan... in alle rust genie
ten van die uitbundig bloeiende
tuin. Maar hoe vaak eindigt zo'n
aanval van werklust niet voortij
dig, doordat rugpijn ons dwingt de
spade of schoffel neer te leggen?
Tuinieren en rugklachten, ze gaan
samen als de bloem en de bij in de
lente. „En toch hoeft dat niet'',
meent blessureconsulente Jolita
Buddingh, directrice van de
Twentse Blessure Winkel in Hen
gelo met vestigingen in het hele
land. „Als je je rug maar te allen
tijde recht houdt."
Het klinkt tegenstrijdig, maar een
beetje stijve rug biedt eigenlijk de
beste bescherming tegen overbe
lasting. „Hoe stijver hoe beter
zelfs", vindt Jolita. „Wie last heeft
van zijn rug houdt hem vanzelf
recht om zo min mogelijk pijn te
hebben, terwijl iemand die niets
voelt juist geneigd is krom te staan
of gehurkt te zitten met een bolle
rug."
Die houding is net funest. Zodra
de rug bol wordt gemaakt puilen
de tussenwervelschijven in de
wervelkolom naar achteren uit,
wat tot ernstige blessures kan lei
den. „Je moet je zo'n tussenwer
velschijf voorstellen als een bal
lonnetje, gevuld met vocht, dat
wordt omgeven door weefselban
den. Op het moment dat je de mg
bol trekt, wordt dit ballonnetje
naar achteren gedrukt, door de
banden heen, die tegen de zenu
wen in de mg aankomen. Doe je
dit vaak genoeg, dan zullen die
banden tenslotte knappen en het
vocht uit de tussenwervelschijf lo
pen. Dan is er sprake van acute
spit. En als de situatie zich niet
meer vanzelf herstelt, kan dit zelfs
uitlopen op een hernia."
Voorkomen is beter, is Jolita Bud-
dinghs advies. „Houd je rug recht.
Train jezelf in gedachten onmid
dellijk een sirene te horen en rode
lampen te zien zodra je een bolle
mg maakt."
Knielen
Makkelijk gezegd, maar hoe voor
kom je een bolle mg wanneer je
met je handen helemaal naar de
grond moet? „Het beste is om niet
uit stand voorover te bukken,
maar te knielen op één of op beide
knieën en de rug hol te trekken.
Steun daarbij zoveel mogelijk met
één hand op de grond. Heb je beide
handen nodig voor het werk, dan
kun je je lichaam ontlasten door
met de borst op een krukje te leu
nen.".
Wie moeilijk op de knieën kan zit
ten, kan het werk op de hurken
doen. Maar daarbij geldt wederom
dat de rug hol moet zijn. Nadeel
van deze houding is wel dat de
knieën het moeten ontgelden. In
hurkstand is de spanning op de
kniepezen namelijk het grootst.
„Mensen met knieschijfklachten
kunnen dit beter laten", meent Jo
lita Buddingh. Voor hen is de zoge
naamde 'gewichtheffershouding'
aanbevelenswaardig: benen ge
spreid, knieën licht gebogen, bil
len naar achteren en de romp met
eenhollerugnaarvoren. „Ook dan
is het goed om met één arm te steu
nen op het bovenbeen, zoals je
bouwvakkers vaak ziet doen als ze
op de grondwerken. Deze houding
vereist wel wat training van de bo
venbeenspieren, maar is in elk ge
val veilig voor de rug.
Tuinieren is echter niet alleen
werken op de grond, het is ook
werken in de grond: spitten bij
voorbeeld. „Veel mensen staan bij
het spitten met gestrekte benen.
Dat is verkeerd, je maakt jezelf
dan te hoog om in de grond te wer
ken. Veilig spitten doe j e door eerst
in de spreidstand te staan en je
veivolgens een kwartslag te draai
en, waarbij je de voorste knie
buigt. Je komt daardoor dichter
bij de grond en je steunt als het wa
re op de schopEn ook hierbij geldt
weer: rug recht houden."
Versjouwen
Dat laatste moet zeker ook gebeu
ren bij het versjouwen van zware
vrachten, grindtegels bijvoor
beeld of grote planten. „Houd een
zwaar voorwerp dicht tegen je
aan, ter hoogte van het middel. Of
leg het op een schouder, zodat je
rechtop kunt lopen. En verdeel het
gewicht zoveel mogelijk. Bijvoor
beeld niet één zware gieter met één
hand torsen, waardoor je scheef
gaat lopen, maar twee kleinere
gieters in beide handen dragen.
Ga in elk geval niet met gebogen
mg sjouwen, want dan vraagje om
moeilijkheden."
Omdat langdurig dezelfde bewe
ging maken evenzeer tot klachten
leidt als kortstondig een zwaar ge
wicht tillen, is het volgens Jolita
Buddingh verstandig om bij repe
terende bewegingen telkens van
houding te veranderen. „Moet je
veel stenen pakken, houd ze dan
de .ene keer bovenhands en de an
dere keer onderhands vast, zodat
je telkens andere spiergroepen ge
bruikt. En doe zulke karweitjes
niet te lang achtereen.Want als er
iets is dat we bij het tuinieren moe
ten laten dan is het wel overdrij
ven. Zeker in het begin.
„Denk niet: Dit weekeind zal ik
eens eventjes de hele tuin een grote
beurt geven, want dan gaat het ge
heid mis. Werk liever de hele week
elke avond een uurtje. De kans is
dan een stuk groter dat je daarna
nog fit genoeg bent om daadwer
kelijk van je tuin te genieten."
Ook tijdens het werk dient gere-
Wie te enthousiast tuiniert, wordt gestraft met rugblessures.
geld een pauze te worden ingelast.
„Je zou voor jezelf eens moeten
nagaan hoe lang je kunt tuinieren,
voordat je iets voelt. Is dat een half
uur, werk dan niet door, totdat die
tijd is verstreken, maar houd na
twintig minuten even pauze.
Neem desnoods de kookwekker
mee om jezelf eraan te herinneren.
En ga in die pauze niet zitten. Dat
is namelijk een grote fout die veel
mensen maken: ze ploffen onder
uit in een stoel. Maar vaak zitten
ze dan met een bolle rug, wat de
belasting alleen maar vergroot.
Loop liever een stukje door de
Om rugblessures bij het tuinieren te voorkomen zijn er tegenwoor
dig allerlei hulpmiddelen in de handel. Braces bijvoorbeeld, die
helpen om de schouders recht te houden bij het schoffelen en gor
dels, die de drager belemmeren de rug bol te trekken. „Zeker voor
mensen die al rugklachten hebben zijn dergelijke hulpmiddelen,
nuttig", aldus Jolita Buddingh, die zelf dagelijks huimiddelen
aanmeet. ,)Ze voorkomen namelijk dat de blessure verergert en
tenslotte uitmondt in een chronische kwaal."
foto Charel van Tendeloo
tuin; de tussenwervelschijven ko
men dan vanzelf in hun juiste po
sitie. En doe een paar extensie-oe
feningen, waarbij je de handen
onder je middel op de rug plaatst
en de mg extra hol maakt door het
bovenlichaam naar achteren te
drukken. Vaak doen we dit auto
matisch al, wanneer we langere
tijd onze mg hebben belast. Het
beste is het om deze oefening zo'n
vijf tellen vol te houden en tien
keer te herhalen."
Het vergt wat extra aandacht,
maar 'tuinieren zonder tramme
lant' kan, meent Jolita Buddingh.
„Alleen moet je daarvoor wel goed
naar je lichaam luisteren en niet
proberen in een weekeindje alle
tuinklussen te klaren."
Kitty van Gerven
Een fraai eindresultaat bij
leggen van parket en lami
naat heeft ook met details te ma
ken, zo bedacht een fabrikant
van houten vloeren. Zo'n klus
kost vaak extra lijd, nodig voor
het uitzagen en goed passend
krijgen van de uitsparingen in
parket- en laminaatelementen.
Vandaar dat het bedrijf rozetten
maakt, waarmee leidingen sier
lijk en snel zijn af te werken.
De rozetten bieden eenhelpende
hand, omdat ze bestaan uit twee
halfcirkelvormige delen die om
een leiding in elkaar worden ge
klikt. Ze zijn verkrijgbaar in de
houtsoorten eiken, ahorn en
beuken en kosten negen gulden
per stuk.
Het bedrijf geeft zaterdag 27 ju
ni een cursus voor het leggen van
laminaat. Een dag onder toe
zicht klussen kost 97 gulden, dat
is inclusief koffie, lunch en ma
teriaalkosten.
Voor meer informatie: Saffier Floor
ing, Asten, telefoonnummer: 0493-
671161.
De kamer stofzuigen met be
hulp van afstandsbediening,
zover zijn we nog niet, maar voor
het luxueuze zwembad in de tuin
is die mogelijkheid er al. Poolquip
brengt een zwembadstofzuiger
die radiografisch bestuurbaar is.
Met een joystick kan men deze
Dolphin Dynamic precies naar die
plekken sturen die nog een extra
borstelbeurt nodig hebben. Hij is
uitgerust met een microprocessor
die de maten van het zwembad op
meet en vervolgens het apparaat
zo programmeert dat zowel bo
dem als wanden worden gerei
nigd.
De borstels van de Dolphin heb
ben een stevige greep op de onder
grond, zodat hun werk effect sor
teert. Het apparaat borstelt,
veegt, zuigt en filtert (via een was-
bare filterzak) en werkt onafhan
kelijk van de filterinstallatie van
het zwembad. De krachtige pomp
houdt het water continu in bewe
ging waardoor chemicaliën ge
lijkmatiger verspreid worden.
Dat betekent in de praktijk dat
men met minder van die toegiften
kan volstaan. Mooi meegenomen.
De zwembadstofzuiger kan, be
halve handbestuurd op afstand,
ook volautomatisch functioneren.
Voor ruim zesduizend gulden is de
dynamische dolfijn te koop.
Info: Poolquip Nederland. Valkens-
waard, tel. 040-2019.765.
gen hebben directe invloed op de beplanting. Per
hoofdstuk geeft de Britse auteur aan welke planten in
welke tuinen passen. Wil je graag een tuin in de sfeer
van de Engelse cottages? Kies dan bijvoorbeeld voor
veel snijbloemen, kruiden en rozen. Uiteraard wel af
hankelijk van de ligging van de tuin. En bestraat het
terras met oude, wat versleten zandstenen plavuizen
in verschillende formaten. Zo geeft Newbuiy voor el
ke type tuin een aantal tips.
Er is, zoals de titel aangeeft, een handleiding voor
twintig soorten tuinen, zoals een oosterse stijl, een
moestuin, een dakterras, een stadstuin voor ontvang
sten, een bloementuin en één met stromend water. Al
le ontwerpen gaan vergezeld van een kleurenfoto,
een beplantingslijst en enkele getekende variaties.
'20 Tuinontwerpen op maat', door Tim Newburu. Uitqeveni
Terra, f 29,90.
Geen geld om een ontwerp voor de tuin te laten
maken? Of geen tijd of zin om zelf iets te beden
ken? Voor al deze mensen heeft de Brit Tim Newbury
het boek '20 Tuinontwerpen op maat' geschreven.
Kant-en-klare plannen voor vele tuintypen. Van sim
pel tot chic. Newbury, winnaar van enkele gouden
medailles voor tuinarchitectuur op de Chelsea Flo
wer Show, heeft al een aantal boeken op zijn naam
staan. Uitgeverij Terra heeft nu zijn uit '95 daterende
'Best garden designs' in het Nederlands vertaald.
De aanleg van een tuin is gebonden aan een aantal
factoren. Geld bijvoorbeeld. Een ontwerp hangt in
grote mate af van de hoeveelheid geld die beschik
baar is. Zowel voor de eerste aanleg als voor het on
derhoud in de volgende jaren. Verder heb je te maken
met allerlei natuurlijke omstandigheden als klimaat,
gx-ondsoort, afwatering en ligging. Al die beperkin-
De Nationale Hypotheekgarantie?
maakt werk van uw hypotheek!
Voor Zeeland:
GOES
VLASMARKT
4
TEL. 01
3-251588
MIDDELBURG
STATIONSSTRAAT
17
TEL. 01
8-651122
VLISSINGEN
BADHUISSTRAAT
137
TEL. 01
8-413900
TERNEUZEN
BROUWERIJSTRAAT
1 1
TEL. 01
5-648990
ZIERIKZEE
MANHUISSTRAAT
1-3
TEL. 01
1-420124
Pas geopend:
SLUIS
VISSERSSTRAAT 3
3
TEL. 01 17-461918
Deze week noteerden wij enkele rentewijzigingen bij Amev Hypotheken,
de CDK Bank, FBlO. de Rabobank Woonfonds Hypotheken en bij de
Zwolsche alg./Direcktbank.
Tevens melden wij dat Hooge Huys Hypotheken en NOG Verzekeringen zijn
samengegaan onder de naam Hooge Huys Hypotheken
De rente op de kapitaalmarkt is ten opzichte van een maand geleden onge
veer 0,2% gedaald.
Hypotheekrente
netto werkelijke
per
rente
afsluit
opgave rente bij fiscale
16 juni
vast
provi
bank
besparing van
gedu
sie in
constant
rende
36,35%
50%
ABN AMRO
meegroeihyp
5 jr.
1,00
5~90
3,23
1,91
meegroeihyp.
10 jr.
1,00
6,30
3,49
2,09
meegroeihyp
15 jr.
1,00
6,80
3,82
2,34
ann. hyp.
variab.
1,00
4,80
3,31
2,62
ann. hyp,
5 jr.
1,00
5,70
3,90
3,07
ABP
spaarhyp.
5 jr.
1,00
5,50
2,97
1,72
spaarhyp.
10 jr
1,00
5,80
3,16
1,85
spaarhyp
15 jr.
1 00
6,10
3,35
1.09
ann.hyp
5 jr
1,00
5,30
3,64
3,87
ann. hyp.
10 jr.
1,00
5,60
3,83
3,02
Aegon
spaarhyp
5 jr.
1.00
5.40
2.94
1.71
spaarhyp.
15 jr.
1,00
6,10
3,38
2.02
AmevLeven
flex.sphyp.
15 jr.
1.00
6.30
3,51
1,98
Bouwfonds
spaarv hyp
5 jr.
1,00
5,60
2,98
1,93
Combinatie
spaarv.hyp.
10 jr.
1,00
6,20
3,37
1.71
Centraal
spaargar.hyp.
5 jr.
0,25
5,50
2,92
1,98
Beheer
spaargar.hyp.
15 jr.
0,25
6,20
3,36
1,99
CVB
spaarhyp.
10 jr.
1,00
6,40
3.53
2,12
ann.hyp
2 jr
1,00
5,00
3,44
2,72.
ann. hyp.
5 jr.
1,00
5,60
3,83
3,02
Delta Lloyd/
hyp.tot.plan
5 jr.
1,00
5,60
3,06
1,79
Leven
hyp.tot.plan
15 jr.
1,00
6,40
3,57
2,16
Direktbank
besp.dir.hyp.
5 jr.
1,00
5^60
2,98
1,71
FBTO
spaarhyp
5 jr.
0,00
5,20
3,81
1,63
spaarhyp.
15 jr
0,00
6,10
3,37
1,98
GWK-bank
spaarhyp
5 jr.
1,00
5,60
3.06
1,79
ann. hyp.
1 jr.
1,00
4,50
3,12
2,47
ann.hyp.
5 jr.
1,00
5,40
3,70
2,92
HNG
spaarv.hyp.
5 jr.
1,00
5,50
3,00
1.75
spaarv.hyp.
10 jr.
1,00
6,10
3,38
2,02
HoogHuys/C
hyp.spaarpl.
5 jr.
1,00
5,80
3,11
1,80
ING-bank
spaarhyp.
5 jr.
1,00
5,80
3,13
1.82
spaarhyp.
10 jr.
1,00
6,40
3,52
2,10
ann.hyp
0/1 jr.
1,00
4,80
3,31
2,62
ann. hyp.
5 jr.
1,00
5,60
3,83
3,02
Nationale
spaarhyp
5 jr.
1,00
5,60
3^06
1,79
Nederlanden
spaarhyp.
15 jr.
1,00
6,30
3,51
3.11
Postbank
spaarhyp.
5 jr.
1,00
5,70
3.11
1,82
spaarhyp.
5/7 jr.
1,00
6,10
3,36
2,00
spaarhyp. 10/12 jr.
1,00
6,50
3,62
2,19
ann. hyp.
2 jr.
1,00
5,00
3,32
2,61
ann. hyp.
5 jr.
1,00
5,50
3,65
2,87
PVF pens.
spaarhyp
5 jr.
1,00
5.20
2,74
1,53
spaarhyp.
15 jr.
1,00
6,00
3,24
1,89
ann.hyp.
5 jr.
0,75
5,00
3.43
2,71
ann. hyp.
10 jr.
0,75
5,60
3,82
3,01
ann. hyp.
15 jr.
0.75
5,80
3,95
3,11
Rabo.
spaarzeker
3 jr.
1,00
5,50
2.93
1.67
(adviesrente)
spaarzeker
10 jr.
1,00
6,30
3.43
2,02
SNS bank
spaarhyp
ideaal
1,00
5,60
3,02
1,75
spaarhyp.
5 jr.
1,00
5,80
3,15
1,84
ann. hyp.
1 jr.
1,00
4,90
3,38
2,67
ann. hyp
5 jr.
1,00
5,60
3,83
3,02
Westland Utr
lage last.
7 jr.
1,00
6,10
3,38
2,02
Zwolsche Alg. hyp.-gar-plan
5 jr.
1,00
5,50
2,84
1,57
De vermelde tarieven hebben betrekking op standaard hypotheken met na
tionale hypotheekgarantie. De netto werkelijke rente (nwr) is gebaseerd op
de totale netto lasten van de hypotheek- De vermelde nwr-percentages gel
den voor een man van 30-jarige leeftijd en een hypotheek ad ƒ150.000,-.
Voor vrouwen en/of bij andere leeftijden kunnen andere nwr percentages
gelden. Bij andere hypotheekbedragen wijkt de nwr soms enigszins af.
(Advertentie)
Huis kopen? Hypotheek inruilen voor lage rente?
Wanneer u via De Graaf Hypotheken uw hypotheek afsluit betaalt u
door de spec, afspraken die zij hebben met bv. Postbank, Bouwfonds,
PVF, ABN-AMRO e.a. veel lagere renten dan in bovenstaande overzich
ten zijn vermeld. Bel voor een vrijblijvende afspraak met één van onze
adviseurs, bij u thuis of op kantoor, overdag of's avonds. De Graaf Hypo
theken is niet gebonden aan een bank, verz. mij. of franchiseorganisatie.
BEL GRATIS 0800-022 14 15 of 01 18-633 035
De hond kan voortaan ook in
de box. Eenmaal erin zit de
viervoeter gevangen, totdat de
eigenaar hem de vrijheid gunt.
Er zijn verscheidene modellen.
De Pet Gate is vergelijkbaar
met een traphek voor kinderen,
maar dit exemplaar voor hon
den kan ook in de deuropening
staan en voorkomt dat het huis
dier zonder toestemming van
de ene naar de andere huiska
mer loopt.
Om het territorium nog ki-ap-
per te maken, bestaat de De-
luxe Pet Yard. Dit opklapbaar
hek moet rondom het nest van
de hond worden gebouwd. Het
kan op vakantie worden mee
genomen, want eenmaal plat
opgevouwen past deze box in
een koffer. Beide modellen zijn
hooguit een halve meter hoog:
voor grotere honden die gi'aag
hun eigen weg zoeken, voimen
de hekken geen obstakel. Ze
springen er gewoon oveidieen.
De Pet Gate kost ongeveer hon
derd gulden en aan de Deluxe
Pet Yard hangt een prijskaartje
van circa 280 gulden.
Informatie: Otten Pet Cages,
Gemert, 0492-361776.
